長ネギの和風グラタン + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
デザート
バナナミルクスムージーエネルギー112 kcal食塩0.2 g -
汁物
ごぼうと刻みねぎのみそ汁エネルギー51 kcal食塩0.9 g -
主菜
長ネギの和風グラタンエネルギー154 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(80g)エネルギー111 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
431
mg
マグネシウム
151
mg
リン
412
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1979
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
431
mg
マグネシウム
151
mg
リン
412
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1979
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
バナナ(完熟)2/3本 (100 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
刻みねぎ(市販)1本 (160 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
卵・乳製品
-
牛乳(低脂肪)130.0 g
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
シナモンパウダー0.5 g
-
パン粉3.0 g
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
