いさきのガーリックバターソテー + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット
-
副菜
切り干し大根とちくわのさっぱり梅和えエネルギー55 kcal食塩0.8 g -
主菜
いさきのガーリックバターソテーエネルギー158 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
デザート
はちみつしょうが湯エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(100g)エネルギー129 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
73.3
g
糖質
63.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
113
mg
リン
366
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
73.3
g
糖質
63.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
113
mg
リン
366
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根(乾燥)7.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
にんにく(みじん切り)3/4片 (3.8 g)
-
スナップえんどう5本 (26 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
焼きちくわ10.0 g
-
いさき(3枚おろし)150 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦7割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ15.0 g
