鶏肉とじゃがいものさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
25.4
g
糖質
17.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
109
mg
リン
405
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
25.4
g
糖質
17.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
109
mg
リン
405
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aすりごま1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ23.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖10.5 g
-
酢20.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
