にらのチヂミ + 3 品
- 4 品
- 750kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 122.1g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 750kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 122.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 肝機能の値が高い
-
副菜
鯛とみょうがの塩昆布和えエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
にらのチヂミエネルギー219 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
750
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
122.1
g
糖質
112.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
89
mg
リン
378
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
750
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
122.1
g
糖質
112.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
89
mg
リン
378
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
にら1/2束 (53 g)
魚介・海藻類
-
鯛(薄切り刺身用)30.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油9.0 g
-
A酢6.0 g
-
Aごま油10.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
小麦粉35.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
