野菜がたっぷり ドライカレー + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
785
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
63
mg
リン
319
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
785
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
63
mg
リン
319
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
プチトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉25.0 g
-
豚赤身ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1個 (56 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.1 g
-
いりごま(白)1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
