脂質控えめ シンガポールチキンライス + 1 品
- 2 品
- 466kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 466kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
786
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
126
mg
リン
459
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
786
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
126
mg
リン
459
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
カットトマト缶1/6カン (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
大豆缶15.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
-
雑穀(もちきび、もちあわ、もち黒米、アマランサス、キヌア)5.0 g
-
オレガノ(乾燥ハーブ)0.3 g
-
チリパウダー0.3 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
固形コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
