鮭と厚揚げの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 302kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 1.6g
- 2 品
- 302kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 1.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
12.9
g
糖質
11.3
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
702
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
92
mg
リン
463
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
380
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
12.9
g
糖質
11.3
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
702
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
92
mg
リン
463
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
380
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
大根2cm (59 g)
-
Aすりおろし生姜1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
いか1/3杯 (93 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
だし汁25.0 g
-
柚子胡椒0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
