鮭としめじのバターしょうゆ + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
22.8
g
糖質
18.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
912
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
80
mg
リン
412
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
22.8
g
糖質
18.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
912
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
80
mg
リン
412
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ささ身用)7.5 g
-
塩(ささ身用)0.1 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん6.0 g
