鮭のごまみそマヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 279kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 279kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
20.0
g
糖質
12.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
899
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
86
mg
リン
276
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
20.0
g
糖質
12.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
899
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
86
mg
リン
276
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
赤パプリカ1/4個 (39 g)
-
黄パプリカ1/4個 (39 g)
-
枝豆(冷凍)16 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)15.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (70.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん2.5 g
-
バター1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
