ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
さつまいもとリンゴのハチミツ煮エネルギー88 kcal食塩0.0 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
お弁当に レンジでえのきとピーマン塩ナムルエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
90.9
g
糖質
84.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
902
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
62
mg
リン
329
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
90.9
g
糖質
84.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
902
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
62
mg
リン
329
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
その他
-
Bガーリックパウダー0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
B塩0.6 g
-
Bこしょう0.1 g
