柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 1 品
- 2 品
- 391kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 391kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
15.8
g
糖質
12.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
918
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
88
mg
リン
420
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
15.8
g
糖質
12.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
918
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
88
mg
リン
420
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
塩0.4 g
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
