コクうま ポークジンジャー
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(240g)エネルギー365 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
102.6
g
糖質
94.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
200
mg
リン
634
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
102.6
g
糖質
94.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
200
mg
リン
634
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
玄米ご飯240.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
白ごま0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
