電子レンジで簡単タコライス + 2 品
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
88.4
g
糖質
76.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
86
mg
リン
345
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
88.4
g
糖質
76.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
86
mg
リン
345
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
りんご(皮付き)43 g
-
レモン汁7.5 g
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
かぶの葉7.1 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース12.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
