焼きうどん + 1 品
- 2 品
- 358kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 358kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
43.1
g
糖質
37.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
792
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
83
mg
リン
205
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
43.1
g
糖質
37.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
792
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
83
mg
リン
205
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/8片 (0.7 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
うどん(ゆで)150.0 g
-
豚こま肉37.5 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.8 g
-
酒3.8 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
