鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあん + 3 品
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
31.0
g
糖質
21.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
65
mg
リン
316
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
31.0
g
糖質
21.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
65
mg
リン
316
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
えのきたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
青のり0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
強力粉適量
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.9 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
いりごま0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
