こんがりぴりっと山椒きかせた鰤照り + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
３種きのこの甘辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
主菜
こんがりぴりっと山椒きかせた鰤照りエネルギー127 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
81.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
528
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
48
mg
リン
251
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
338
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
81.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
528
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
48
mg
リン
251
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
338
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
鰤50.0 g
-
ごま昆布3.0 g
その他
-
山椒0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酒7.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
