さば缶とトマトのレンチンカレー + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 脂質異常症
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
主菜
さば缶とトマトのレンチンカレーエネルギー229 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
831
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
85
mg
リン
350
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
831
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
85
mg
リン
350
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
バター2.5 g
-
みそ6.0 g
