鮭と厚揚げの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
66.3
g
糖質
62.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
533
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
73
mg
リン
328
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
66.3
g
糖質
62.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
533
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
73
mg
リン
328
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
Aかつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
