体の芯から温まる みそ鍋 + 2 品
- 3 品
- 619kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 619kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
体の芯から温まる みそ鍋エネルギー237 kcal食塩2.1 g -
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
101.1
g
糖質
90.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
97
mg
リン
418
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
101.1
g
糖質
90.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
97
mg
リン
418
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
A みそ12.0 g
-
A コチュジャン6.0 g
-
A 砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
