新玉ねぎの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
もずくとなめこのとろとろスープエネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
新玉ねぎの豚肉巻きエネルギー214 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
961
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
61
mg
リン
288
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
961
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
61
mg
リン
288
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
白ねぎ1/6本 (25 g)
-
生姜1/3片 (5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
もずく15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.5 g
-
酒19.0 g
-
A酢2.5 g
-
A醤油3.5 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
塩(下味用)0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
