こねない 簡単 和風おろしハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ワカメときのこの炒め物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぶとお揚げさんのおみそ汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
主菜
こねない 簡単 和風おろしハンバーグエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
46.6
g
糖質
41.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
965
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
108
mg
リン
215
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
483
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
46.6
g
糖質
41.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
965
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
108
mg
リン
215
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
483
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ホワイトしめじ1/3パック (33 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
生ワカメ46 g
肉類
-
鶏ひき肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
醤油2.0 g
-
白炒り胡麻1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
