レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
きのこの煮浸し 柚子こしょう風味エネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
57.8
g
糖質
49.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
936
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
119
mg
リン
330
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2711
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
57.8
g
糖質
49.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
936
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
119
mg
リン
330
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2711
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
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ごま油1.5 g
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塩1.2 g
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こしょう0.1 g
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A だし汁180.0 g
-
A みりん5.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
酒5.0 g
