厚揚げのねぎみそチーズ + 3 品
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 血圧が高い 心筋梗塞
-
主菜
厚揚げのねぎみそチーズエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
51.3
g
糖質
42.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
826
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
85
mg
リン
241
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2296
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
51.3
g
糖質
42.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
826
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
85
mg
リン
241
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2296
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
