簡単 甘酒と味噌で豚のみそ焼き + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 更年期
-
主菜
簡単 甘酒と味噌で豚のみそ焼きエネルギー150 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
エリンギの焼きマリネエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
73
mg
リン
347
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
73
mg
リン
347
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツの千切り1枚 (47 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
肉類
-
豚肉もも生姜焼き用(脂身なし)70.0 g
その他
-
甘酒7.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ13.0 g
-
油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
