鮭の野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 更年期
-
主菜
鮭の野菜あんかけエネルギー230 kcal食塩1.7 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
886
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
65
mg
リン
386
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
32.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
886
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
65
mg
リン
386
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
32.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)100.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鮭下味用)3.0 g
-
酒(鮭下味用)2.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
和風だしの素0.2 g
