こねない 簡単 和風おろしハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 腎機能の値が高い ダイエット 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
25.7
g
糖質
15.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
126
mg
リン
325
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3734
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
25.7
g
糖質
15.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
126
mg
リン
325
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3734
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
鶏ひき肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ベビーリーフ20.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
塩0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
