すき焼き + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
すき焼きエネルギー228 kcal食塩1.5 g -
副菜
長芋ともずく酢のとろっとろサラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
649
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
67
mg
リン
235
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
649
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
67
mg
リン
235
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
長いも33 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
肉類
-
牛ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
麩6個 (3.0 g)
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
