なすと豚のしょうが焼き風 + 1 品
- 2 品
- 204kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 204kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
572
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
44
mg
リン
160
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
572
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
44
mg
リン
160
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ11.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
