豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 貧血対策
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
142
mg
リン
443
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2186
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
142
mg
リン
443
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2186
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
