ミートソーススパゲティ + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ 貧血対策
-
副菜
鶏とオクラの練りごまキムチあえエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
主食
ミートソーススパゲティエネルギー445 kcal食塩1.7 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
23.9
g
炭水化物
75.7
g
糖質
65.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
121
mg
リン
430
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
23.9
g
炭水化物
75.7
g
糖質
65.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
121
mg
リン
430
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
Aキムチ10.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
しめじ(みじん切り)1/2パック (56 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
A トマト水煮缶(カットタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
-
合いびき肉50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
A白ねりごま6.0 g
-
スパゲッティ70.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
酒10.0 g
-
A酢7.5 g
-
白ごま1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A 砂糖4.0 g
-
A ケチャップ7.5 g
-
A 中濃ソース6.0 g
