和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
ほうれん草の桜えび香り炒め（お弁当にも）エネルギー44 kcal食塩0.6 g -
汁物
たっぷりキャベツとコーンの豆乳スープエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
153
mg
リン
403
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
153
mg
リン
403
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
桜えび5.0 g
肉類
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パセリ0.1 g
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
鶏がらスープの素0.9 g
-
サラダ油3.5 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
