鮭と野菜のグリル～酒粕風味～ + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭と野菜のグリル～酒粕風味～エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしとわかめのごま酢和えエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
副菜
厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー137 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
724
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
105
mg
リン
497
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
724
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
105
mg
リン
497
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
-
わかめ(乾燥)1.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒粕15.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん11.0 g
-
塩0.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A 酢2.0 g
-
A 白すりごま3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
