鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
706
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
67
mg
リン
281
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
706
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
67
mg
リン
281
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
