ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
新たまねぎの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
4.6
g
炭水化物
58.3
g
糖質
53.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
526
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
51
mg
リン
297
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
4.6
g
炭水化物
58.3
g
糖質
53.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
526
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
51
mg
リン
297
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
糸削り0.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
