エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：慢性便秘症 低栄養予防
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
113
mg
リン
307
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
113
mg
リン
307
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
