もやしと豚ひき肉のピリ辛味噌丼 + 2 品
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット 尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
22.0
g
炭水化物
81.8
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
96
mg
リン
376
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
22.0
g
炭水化物
81.8
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
96
mg
リン
376
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
豚ももひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
