たけのこごはん + 2 品
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 更年期 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
3.4
g
炭水化物
75.4
g
糖質
70.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
562
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
52
mg
リン
172
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
3.4
g
炭水化物
75.4
g
糖質
70.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
562
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
52
mg
リン
172
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
たけのこ(ゆで)25.0 g
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
肉類
-
ショルダーベーコン3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
木の芽0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
はちみつ1.0 g
