定番 ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 更年期
-
主菜
定番 ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
副菜
わけぎとしゃきしゃきうどの酢味噌和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
メロン(100g)エネルギー45 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
42.8
g
糖質
36.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
96
mg
リン
265
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
42.8
g
糖質
36.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
96
mg
リン
265
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
わけぎ42 g
-
うど1/8本未満 (23 g)
-
メロン180 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖9.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
赤味噌3.0 g
-
穀物酢5.0 g
