脂質控えめ シンガポールチキンライス + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
166
mg
リン
492
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
166
mg
リン
492
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (7.5 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
山いも67 g
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
-
素焼きアーモンド10.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩1.0 g
-
しょうゆ14.5 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
はちみつ3.0 g
-
みそ1.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)120.0 g
