フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
49.1
g
糖質
40.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
134
mg
リン
449
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
49.1
g
糖質
40.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
134
mg
リン
449
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
甘栗63 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)11.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
有塩バター1.0 g
