手軽に甘酢に絡めて肉団子 + 2 品
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
838
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
59
mg
リン
257
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
838
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
59
mg
リン
257
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
枝豆18 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
きゅうり1/2本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
花かつお0.1 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
A鶏がらスープの素(減塩)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
A黒酢6.0 g
-
A減塩しょうゆ6.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
