鶏肉とブロッコリーのフライパン蒸し + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
-
副菜
ほたてときゅうりの酢の物エネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
ナメコと麩の味噌汁紫蘇風味エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉とブロッコリーのフライパン蒸しエネルギー253 kcal食塩0.8 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
127
mg
リン
394
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
127
mg
リン
394
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ナメコ1/3袋 (31 g)
-
紫蘇2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
ほたて水煮75 g
-
ちくわ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麩4個 (2.0 g)
-
白すりごま3.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖4.0 g
-
白だし1.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
塩0.1 g
-
出汁(鰹いりこ)130.0 g
-
味噌6.0 g
-
酒15.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
しょうゆ3.0 g
