牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
グリーンリーフときゅうりのサラダエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
44.9
g
糖質
38.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
911
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
73
mg
リン
299
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
44.9
g
糖質
38.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
911
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
73
mg
リン
299
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
グリーンリーフ1枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.6 g
-
白ごま0.5 g
-
酢10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
