豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんも + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
37.5
g
糖質
25.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
940
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
166
mg
リン
297
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
8.40
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
37.5
g
糖質
25.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
940
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
166
mg
リン
297
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
8.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)2.0 g
肉類
-
ロースハム8.0 g
-
鶏ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから60.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉7.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
