さわらのごましょうが照り焼き + 2 品
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
18.9
g
糖質
15.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
70
mg
リン
288
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2700
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
18.9
g
糖質
15.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
70
mg
リン
288
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2700
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
みそ6.0 g
-
濃口醤油10.0 g
-
みりん2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒2.5 g
-
酢1.0 g
