鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
3.5
g
炭水化物
81.9
g
糖質
75.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
85
mg
リン
269
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
3.5
g
炭水化物
81.9
g
糖質
75.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
85
mg
リン
269
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
