カボチャとクリームチーズのサラダ + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
れんこんとスナップエンドウの蒸し煮エネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 かぶの挽肉トロトロあんかけエネルギー90 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
103.7
g
糖質
93.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
976
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
69
mg
リン
271
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
103.7
g
糖質
93.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
976
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
69
mg
リン
271
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ8本 (42 g)
-
れんこん31 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
B片栗粉4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
