鮭とほうれんそうの和風グラタン + 2 品
- 3 品
- 714kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 714kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭とほうれんそうの和風グラタンエネルギー237 kcal食塩1.0 g -
主菜
塩麹のジューシーから揚げエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
22.2
g
炭水化物
94.2
g
糖質
88.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
113
mg
リン
561
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
22.2
g
炭水化物
94.2
g
糖質
88.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
113
mg
リン
561
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
Aピザ用チーズ10.0 g
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
塩麹7.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油適量
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
