鮭と厚揚げの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごぼうとコーンのマヨサラダエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆苗とえのきの柚子胡椒ポン酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g -
その他
梨(80g)エネルギー30 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
99.3
g
糖質
87.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
976
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
117
mg
リン
446
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
99.3
g
糖質
87.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
976
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
117
mg
リン
446
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
ホールコーン(固形量)10.0 g
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
梨1/3個 (94 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
桜えび0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
