牛肉とれんこんのコクうま炒め + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草と油揚げの煮浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほっこり かぶとしめじの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
デザート
オレンジヨーグルトゼリーエネルギー64 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
94.7
g
糖質
86.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
116
mg
リン
414
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
94.7
g
糖質
86.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
116
mg
リン
414
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
オレンジジュース(果汁100%)25.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
-
ミント(飾り用)0.2 g
